痩せてきて気づいたこと

こんにちは!山田です!

少しずつ痩せてきて、気づいたことがいくつかあります。

まずはあまりお腹が空かなくなりました。単純に胃が小さくなったのだと思いますが、それだけでなく少しの量でも長い時間我慢できるようになったんです。お腹が空かないしストレスにもならないので、我慢とはまた少し違うのかもしれませんが。

今までは朝ご飯を食べても昼までにお腹が鳴るほど空いてしまって、我慢できない時がたくさんありました。でも今はそんなこともなく、朝ご飯を食べた後お昼になってもむしろあまりお腹が空きません。おかげでお昼に食べる量が減りましたし、良いことが連鎖している気がします。

また、消化が早くなったのか前よりトイレに行く回数が増えました。腸が動いているのが音でわかるくらいです。その分静かなところにいると音が響きます汗

さらに体が冷えにくくなりました。女性にありがちな冷え性ですが実は私も体が冷えやすく、夏でも冬でも体の末端がすぐ冷たくなる体質でした。でも痩せてきて消化も良くなり体の代謝が上がったからか、いつでも少し体がポカポカしているようになりました。汗っかきというほどではありませんが、常に脂肪が燃焼されているような感覚です。

少し運動してすぐ息が上がるということもなくなりましたし、身軽になった気がします。今まですごく太っているわけではないものの痩せているとは言えない体型でしたが、標準より少し痩せている、くらいにはなったと思います。

とりあえずこの体型を維持して健康に過ごしたいと思います。もちろん運動も続けます。

体重の減り方に注意

こんにちは!山田です!

筋トレをしたりウォーキングをしたりといろいろやっていますが、最近特に体重が減っています。体が絞れているという意味では嬉しいですが、短期間であまり減りすぎるとかえって不健康かなと思ったので減り方に注意したいと思います。

なぜ最近体重が減っているのか分析してみました。

一つは気温です。ここ数日、真夏日になるほど暑い日があれば肌寒く感じるほど気温が下がる日もあります。この高低差に体調を崩した人もいるんじゃないでしょうか。私は風邪こそ引いていませんが、なんとなく体のだるさを感じたり寝たはずなのに疲れがとれてなかったりしています。いつ体調を崩してもおかしくない状態かもしれないので、気をつけたいと思います。

もう一つは食事です。これは問題ないと思いますが、野菜中心の食生活にしたから摂取カロリーが減って体重が減ったのだと思います。野菜はおいしいし好きですが、炭水化物やたんぱく質なども大切なので今後もバランスよく食べていくつもりです。最近はいろいろな肉や野菜をすべて切って鍋に入れてスープにしています。一度にいろいろな食材が摂れて体も温まるので気に入っています。

確か健康的にやせるには、1ヶ月に1キロ減らすのを目安にしたほうがいいとどこかで聞いたことがあります。人には一番病気しにくい適正体重というものがありますが、それを大幅に下回らないように今後も注意してトレーニングを続けたいと思います。

筋トレはうそをつかない

こんにちは!山田です!

体の代謝を上げようと筋トレをがんばっているのですが、少しずつ腹筋が割れてきた気がします。あと、二の腕も太くなりました。毎日寝る前に数回程度から始めたのにもう変化が出ていて、筋トレはうそをつかないなと感動しています。

もっと筋肉をつければさらに代謝が上がるので、ジョギングや水泳などを始めて余計な脂肪を落としていきたいです。最初はウォーキングからでもいいそうなので、自分の体と相談しながら運動量を増やしていくつもりです。

今やっている筋トレは、腹筋と背筋です。でも腕立て伏せも増やしたいですね。腕が太くなったのは水を入れたペットボトルを使ってトレーニングしていたので、そのおかげだと思います。でも腕立て伏せなら道具なしで腕を鍛えられるので楽かもしれないですね。

ジムに行って本格的にトレーニングするのも考えています。ただ、通う時間とお金がかかるのがネックです。でもプロのトレーナーの方がいて、家にとても置けないマシンがたくさんあって、同じように頑張る人を間近で見て刺激を受けられるというのを考えるとそれでも火曜価値はあるのかもしれないとも思いますし…悩んでます笑

周りにジムに通ってる人がいればいいんですけどね。聞いたことがないので、まずはそういう人を探してみようと思います。実際の声を聞いて魅力的だと思ったら検討してみようかな。

そんな感じで筋トレに熱が入っている最近です。皆さんも筋トレしましょう!体形が変わってくるとすごくうれしいですよ!

ウォーキング中のうれしいできごと

こんにちは!山田俊太郎です!

風が強い日が増えてきたと思ったら、あっという間に桜が散ってしまいましたね。4月と言えば桜、と思っていましたが、半ばになる前に葉桜になってしまいました。また満開の桜が見られるのは来年か…。ちょっと寂しいです。

でも、暖かくなってきたのでウォーキングがはかどっています。もう花見をしながら、とはいきませんが、どんどん他の花も咲いているので毎回さわやかな気持ちになれます。それに、このあいだうれしいできごとがありました。

 

ウォーキングをするのは休日の早朝が多いのですが、犬の散歩をしている人が結構いるんです。このあいだ、いつも持ち歩いているタオルを落としていたらしく、犬の散歩をしていた女性のお年寄りに拾ってもらいました。全然気づかなかったので本当に助かりました。その女性のペットの犬はさくらちゃんという柴犬で、とても元気で見てるこっちが癒されました。さらに撫でさせてくれて、人懐っこいのかすぐに仲良くなりました。

 

少し話をしたら、毎週休日はこの時間帯に散歩しているらしいです。女性に「また来週会えると良いですね」と言ってもらい、ウォーキングを続ける楽しみができました。ペットを飼うのもいいなと思いましたが、残念ながら我が家はペット禁止なので…。でも、こんな出会いもあるものなのかと、なんだかじんとしてしまいました笑

何歳になっても出会いはうれしいものです。またさくらちゃんに会うためにも、一週間元気に過ごして休日を迎えたいと思います。

テニスを続けています!

こんにちは!山田です!

以前テニスの魅力について少し書きましたが、あれからたまに友人と一緒にテニスをしています。中学時代の友人が社会人のテニスサークルに入っているらしく、偶然誘ってくれたんです。最初はどうしても他のサークルの人たちに後れを取ってしまいましたが、何度か続けていくと勘を取り戻してきたのか、ラリーが結構続くようになりました。今はルールをおさらいしながら練習試合に向けて特訓中です。

話は少し逸れるのですが、誘ってくれた友人におすすめされて、テニス漫画の「エースをねらえ!」を読み始めました。スポーツ漫画ですが少女漫画だと思っていたので、友人におすすめされたときは驚きました。なんでも「最高の漫画だから絶対読め!」だそうです。いわれるままに読み始めた結果…なにこれすごく面白い!!少女漫画の作風だし恋愛や友情なども描かれているのですが、読むだけでテニスの知識がつき、師弟関係、ライバル関係といった複雑な人間関係の面白さにどんどんハマっていきます!特に主人公が恩師の死を知って挫折する場面は泣き、復活するところでさらに泣きました。ただの少女漫画じゃないです。テニスに興味がない人にも是非読んでほしい漫画です。

話を戻しますが笑、とにかくテニスは面白いです。海外の試合は日本だと深夜に放送されることが多いのでなかなか見られませんが、勉強のためにプロの試合もたくさん見ていきたいと思いました。さらにハマりそうです。

バスケの面白さ

こんにちは!山田です!

自分ではあまりやりませんが、バスケットボールも大好きです。やらずとも見ることは多く、特に本場アメリカの大会が放送しているとどうしても見てしまいますね。体格はもちろんスケールが違います。

バスケットボールは5人同士のチームで行われ、時間内にどれだけ点数が入ったかで勝敗が決まります。ほかのスポーツに比べるとあまり広くないコートに10人もいるので、体の大きなチームになればなるほどコートが小さく見えるのが特徴的です。しかし常に激しく動き回るので、しっかり体力をつけておかないと試合中もちません。

豪快なシュート、繊細なシュートと、いろいろなシュートが魅力的です。しかしきれいに行きわたったパスもかっこよくて、見どころと言うと全部と答えてしまいます。具体的に言えなくてすみません笑

見てもよくわからないという人は、ひとまずスラムダンクを読んでください。バスケットボール漫画の金字塔です。初心者にもわかりやすくいろいろなルール説明、テクニック解説などがされているので実際のバスケの試合を見たくなること間違いなしです!この作品からバスケを始めたという人が後を絶たないほどです。

山田俊太郎は昔学校の授業で少しかじったくらいですが、スラムダンクを読んでいたおかげで楽しくできました。事前に面白いところを知っておくのはスポーツを楽しむうえで大切なことなのだなと思いました。

今までバスケに興味がなかった人も、これを機にぜひ試合を観戦してみてください!

山田俊太郎がお奨めするスポーツ

こんにちは!山田です!


今回私がおすすめするスポーツそれは「トランポリン」です。

私も先日トランポリンを久しぶりにやってきました。しかも、暗闇で。※怪しい宗教ではありません。「Jump One」と言われるフィットネス・スポーツが今、流行っているのをご存知ですか?暗闇でガンガンに音楽を流しながらトランポリンエクササイズをするクラブ感覚のスポーツです。ヨーロッパでは大流行していて、日本でも都心を中心に今、相当なブームになっているみたいです。

実はトランポリンってものすごく体に良い運動みたいでNASAでもトレーニングとして取り入れられているほどなのです。まず、空中でバランスをとるのに全身の筋肉を使うため、ジョギングに比べて1.7倍程の運動効率があるみたいで、ただ5分間飛び跳ねているだけで約1kmのジョギングと同じ運動量なんですって!しかもトランポリンはリンパ液の循環を促す効果もあるようです!

 

どうやらトランポリンの上下運動で、骨格筋の収縮しリンパ液が全身に流れやすくなるようです。そもそもリンパ液には体内の老廃物を尿として体外へ送り出す役割があるんです。巷でよく言われるデトックスってやつですね。

つまり、トランポリン運動はデトックス効果が非常に高いのです。他にも、トランポリンは平衡感覚や体幹もしっかりと鍛えられるなど、本当に良いことだらけなので、トランポリンはとってもおすすめだと思います。今なら1人用のトランポリンも3000円程で購入できるためハードルも高くないですし、皆さんも是非始めてみてはいかがでしょうか??特に、仕事をバリバリやりながらも体に気をつかっていかなければならない私たち世代のおっさんにはピッタリだと思います。